夏日是一些热爱运动的朋友们的狂欢日。那么，适合夏季参与的体育项目有哪些呢？这里，就为热爱运动的朋友提供一份适合夏季的“运动菜单”。
游泳
游前热身 量力而行
夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外的阳光照射还有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。
游泳的好处很多，既可以锻炼身体，塑造体形，还能减轻体重。对于中老年人来说，游泳除了能减肥，还有降低胆固醇、增强心血管功能的作用。
不过，夏季游泳也有一些需要注意的地方，首都体育学院休闲与社会体育学院院长李相如建议：“游泳初学者一定要有专业教练在一旁指导，并注意下水前一定要做好热身工作，以免因环境不适而在水下发生手脚抽筋等危险状况，最重要的是要量力而行，不要透支体力。患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。”
瑜伽
身心合一 消除疲惫
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，容易使人感觉困倦，而人体在大脑处于疲劳状态的时候，很多功能都会受到影响，从而陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽可以利用各种姿态的伸展、扭转进行深度休息和放松，并按摩到体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
瑜伽是夏日运动健身的好方法。人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而且有些瑜伽动作是非常简单的，可以在家里做，也可以选择去室外阴凉的地方做。练习瑜伽时，要保持心情愉快，可以在练习的过程中听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要高度集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日的浮躁中保持一份清爽，获得一份健康。
篮球
适度适量 间歇补水
夏日的傍晚，室外篮球场上总少不了一群热爱篮球的少年身影。不过，篮球属于运动量比较大的运动项目，李相如表示，夏天在室外打篮球，容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗。因此在运动前应慢跑三五分钟进行热身，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备，运动休息间歇应及时补充水分，运动结束后，不要就地坐下，要通过慢走让心率缓慢地减至正常。夏季运动一定要适度，如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
室外进行篮球运动时，携带一瓶低温的运动饮料是一个很好的选择，它能快速降低人体温度。此外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分，人体在激烈运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。另外，在接下来的膳食中，要补充足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。还需注意的是运动之后不宜立马进行冷水浴。
