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合理饮食“管好嘴”
2018-10-27 09:56:19 来源: 北京晚报
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  合理饮食“管好嘴”

  人们的生活水平越来越好,但过高的生活和工作压力让很多人的健康出现了问题。与其忙着攒钱看病,远不如多花些精力、时间和金钱去投资健康。

  合理饮食

  ①食物多样,谷类为主,粗细搭配。

  ②多吃蔬菜水果和薯类。

  ③每天吃奶类、大豆或其制品。

  ④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

  ⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

  ⑥食不过量(少食多餐),保持健康体重。

  ⑦三餐分配要合理,零食要适当。

  ⑧每天足量饮水,合理选择饮料。

  ⑨如饮酒,应限量。

  ⑩吃新鲜卫生的食物。

  科学锻炼

  持之以恒

  做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

  运动适度

  若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。

  选对时间

  一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后,二氧化碳的浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,加强身体的新陈代谢,为一天的工作打好基础。

  选好项目

  体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中较少活动的部位。

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【纠错】 责任编辑: 沈美
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