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“睡出来”的冠军
  新华网 ( 2019-01-28 06:44:25 ) 来源: 《环球》杂志
 

    球场上,这些顶尖的网球运动员奋力拼杀;球场下,养精蓄锐的睡眠较量也早已展开,卧室和床成为全球澳网参赛选手的另一个战场,一个最安静的战场。

《环球》杂志记者/张海鑫

  上网、切削、小球,不断改变击球节奏,终于实现破发!

  2019年1月14日,作为六届澳网冠军的费德勒在澳大利亚罗德拉沃尔球场,享受夜场压轴登场的待遇,首轮对决乌兹别克斯坦球员伊斯托明。费德勒以总比分3∶0横扫伊斯托明,轻松晋级到男单次轮比赛。随后在16日,费德勒乘胜追击,在第二轮比赛中经过2小时35分的鏖战,击败了埃文斯,晋级第三轮……更艰苦的比赛正等待着费德勒。

  如今,38岁“高龄”的瑞士天王费德勒依然是今年澳网的夺冠大热门之一。此前,费德勒曾向外界透露,他良好的身体状态归功于每晚9到10个小时的睡眠。“对我来说,睡好觉非常重要,我要确保睡眠充足,好的睡眠是能量补充的关键。”

  无独有偶,塞尔维亚球王焦科维奇也曾在他的著作《一发制胜》中把睡眠摆在与训练和饮食同等重要的位置,甚至把睡眠和训练的关系喻为感情和睦的夫妻关系,两者存在相互依赖与帮助的作用。

  球场上,这些顶尖的网球运动员奋力拼杀;球场下,养精蓄锐的睡眠较量也早已展开,卧室和床成为全球澳网参赛选手的另一个战场,一个最安静的战场。1月4日,澳网历史上合作的第一个高端寝具品牌、来自中国的慕思专为澳网研发设计的睡眠用品漂洋过海运达墨尔本公园,陆续赠送到签卡报到的球员手中。对运动员的睡眠关爱,也成为今年澳网的亮点之一。

安静的“战场”

  夜已深,网球场上灯火通明,双方战至抢七,人群已陷入疯狂,发球、回球、场地、对手、司线、裁判,面对海量信息大脑要保持极度的亢奋与清醒,而这都与前一晚的睡眠密切相关。

  球场以外,卧室成了第二赛场,床上的睡眠较量默默进行。大赛临近,与出色的正反手相比,睡眠也成了网球运动员的一种能力。

  球员之中有些是幸运的,比如,再度回归的锦织圭,这位日本历史上最出色的男子网球运动员有一项令人羡慕的天赋就是可以快速入睡。锦织圭每天可以保持9~10小时的睡眠时间,并且可以随处小憩,无论是在车上、飞机上、沙发上还是椅子上。

  并不是所有的运动员都像锦织圭这么幸运,为了在赛期睡个好觉,他们不得不重新布置自己的第二战场。

  美国名将马泰克,在征战巡回赛期间,除了带上自己的团队,还会带上卷起来的床垫,这样她无论在哪家酒店都能体会到在家睡觉的感觉。前世界第一普利斯科娃走到哪里都会带上自己的枕头。

  枕头、床垫、温度、湿度……世界上一些顶尖的运动员对待睡眠就像对待训练一样,会精确到每一个细节。人们推崇见过凌晨4点洛杉矶的科比,也喜爱上场前还在休息室补觉的张继科。一直以来,冠军与睡眠的关系似乎总是很微妙。

  “这么多顶尖的运动员都如此注重睡眠管理,是因为睡眠的功能并不只是休息这样简单。它与人体的内分泌调节、免疫功能、消化系统功能、心血管系统和神经系统的调节关系都是非常密切的。”首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒对《环球》杂志记者表示。

  “尤其是运动员,睡眠的好坏会极大地影响球员的学习能力,包括知识与技巧两方面的学习。”郭兮恒解释,人类的睡眠周期分为5个不同阶段,在快速眼动睡眠(REM)阶段也就是做梦的时候,我们的大脑会把白天的经历重新播放一遍,然后通过整合分析,将临时记忆转化为持久记忆。因此,睡眠缺乏会制约力量训练与运动技巧的提升。

  来自加州大学旧金山分校的研究者们也用动物实验证明了深度睡眠对于动物大脑运动神经的发育以及运动技巧的学习十分重要。

运动员的睡眠烦恼

  当人们由于睡眠困扰就医时,很多医生会建议通过适当运动提高睡眠质量。那么以训练为主要生活的运动员会有睡眠困扰吗?

  答案是肯定的。许多运动员在训练后都显得很疲乏,有时候由于身体过度疲乏而影响到睡眠,并使他们在日常活动中变得紧张或疲惫。因此,休息应该是运动员练习计划中的一部分。

  运动群体中睡眠质量差是相当普遍的现象。美国国家体能协会(NSCA)报告指出,奥林匹克运动员相较于非运动人口的对照实验组在实际睡眠和效率达到最佳睡眠量方面都有显著降低。据调查,在南非运动员中,41%的人入睡有困难,60%的远动员清醒有困难。除此之外,据调查,632名德国运动员中,32%有睡眠过程中多次醒来的经历,79%的运动员在赛前的一晚入睡困难,以致接下来的一天疲惫感增强。

  芬兰东部大学和Oivauni睡眠诊所联合发起的一项针对107名专业运动员的睡眠调查也显示,在赛季,大多数运动员睡眠不足,六分之一的运动员会服用安眠药。

  作为中国科协首席睡眠专家,郭兮恒在重大国际国内赛事之前曾多次应邀参与运动员的睡眠管理工作。郭兮恒分析说,运动员的主要睡眠困扰可以分为三类:一是时差问题,对于在全世界飞奔的职业运动员来说,紧凑的赛事分布在全球各地,比赛时间的不规律让倒时差成了威胁睡眠的突出因素;二是巨大的心理压力,大赛前的紧张焦虑经常让运动员辗转反侧;三是一些运动员由于从小就未养成良好的睡眠习惯,或生活方式不健康,导致生物节律紊乱。

睡眠处方

  针对运动员的这几大睡眠问题,各国的睡眠大师都在寻找解决方案。

  英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯,曾为包括NBA、英国天空自行车车队,英超选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作。他将第一个睡眠修复室引入曼联的卡林顿训练基地,也曾为天空车队的赛车手设计过便携式寝具,脱离宾馆睡眠环境的影响。

  “运动员睡眠问题中的时差问题实际上是比较好解决的。通常我们会根据比赛地的昼夜节律,指导运动员提早进行调整,涉及到饮食、训练时间、睡眠等的全方位调整。”郭兮恒介绍,比如睡眠之前6个小时是不宜剧烈运动的,因为大量出汗,肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。所以我们一般建议运动员抓住早晨训练,下午至睡前降低运动强度,至少睡前4小时不进行剧烈运动,所有的训练节点都要根据目的地的时间重新进行科学排期。这样的时差调整一般要持续3~4天。

  比较困难的是运动员心理压力的疏导和生活方式的调整。“每个人的睡眠都是具体的,因此我们需要与运动员不断进行沟通,建立个人睡眠档案,制定个性化的治疗方案。”不过在长期的临床实践中,郭兮恒总结出了一些比较通用的助眠方法,比如按摩。

  “可以是传统意义上的按摩,也可以是自我按摩,让运动员跟随着我们做全身的放松训练,”郭兮恒说,“首先握紧拳头,再松开;然后是额头用力,拉紧此处的肌肉,再放松;再然后是面部、肩膀、背部等等。运动员比一般人对各个部位肌肉的感知力和把控力都要强,通常反复两至三次就可以逐渐入眠。”

来源:2019年1月23日出版的《环球》杂志 第2期

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