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青少年午睡再认识
  新华网 ( 2019-02-16 06:44:53 ) 来源: 《环球》杂志
 

  美国特拉华大学的华裔学者季晓鹏及其在宾夕法尼亚大学的导师刘江红,近年对青少年的午睡行为进行了研究,发现了午睡对于青少年神经认知功能的影响。

《环球》杂志记者/姚依娜

  “中午不睡,下午崩溃”的打趣,在中国有广泛的群众基础,然而在美国的情况却大有不同——美国人从青少年阶段开始,几乎就已没有午睡的习惯。

  美国特拉华大学的华裔学者季晓鹏博士及其在宾夕法尼亚大学的导师刘江红注意到了这种差异,并在近年对青少年的午睡行为进行了研究,发现了午睡对于青少年神经认知功能的影响。

中美习惯大不同

  在美国,单一睡眠模式被视为大脑成熟的标志。美国的孩子到了入学年龄,就会接受训练,改掉午睡习惯。美国的学校并不会为学生安排午睡时间,一张典型的美国中小学日程表是这样的:从早上8点左右开始上第一节课,每节课40分钟左右,上完4节课之后有30分钟午饭时间,接着就上第5节课,直到下午放学。到了工作以后,更没有午睡时间,如果不是生病,没有人会在工作场合打盹。

  与此相反,在地球的另一端,中国自古就讲究睡“子午觉”。从中午11点到下午1点之间小睡一会儿,被认为是健康的生活方式。从幼儿园到大学,甚至在工作单位,都有可供午睡的时间。教育部门也会督导检查中小学的作息时间安排,以保证学生有足够的时间休息。中国人认为,午睡是“磨刀不误砍柴工”,中午休息好,下午就能更好地学习、工作。

  美国青少年真的不需要午睡吗?恐怕未必。根据2011年“美国睡眠调查”显示,在13至18岁的青少年受访者中,53%的人称自己在工作日打盹。2017年在对美国236名高中生进行的另一项抽样调查中,有89%的参与者的腕动计(睡眠记录仪)显示出他们白天打过盹。

午睡与青少年认知功能

  此前,美国已有大量关于成年人睡眠的研究,且多项研究均表明,午睡有助于提高健康成人的情景记忆、持续注意力和警觉性、工作记忆和视觉空间认知能力。但是对于青少年午睡的研究却不多。正是这种研究空白,激发了季晓鹏及刘江红的研究兴趣。

  几年前,美国国家卫生研究院(NIH)对刘江红的一个课题进行了资助,季晓鹏在对该课题进行二手数据分析的基础上,对午睡与青少年神经认知功能的关系展开了研究。

  课题组研究了午睡行为的两个维度——频率和持续时间,并通过宾夕法尼亚大学计算机神经认知测验,对被试进行了神经认知功能测定。

  由于美国中小学的日程安排里并没有午睡时间,该项研究使用了中国的实验数据。

  课题组对中国江苏省常州市金坛区小学六年级的被试进行了午睡和夜间睡眠的监测,记录了夜间睡眠时间、睡眠质量和多项神经认知任务的表现。共有363名12岁左右的青少年的实验数据被纳入最终分析。

  神经认知测验的长度为30分钟,其中包含7个小测试,以衡量参与者的执行控制能力、空间记忆能力、复杂认知能力和感觉运动认知功能。

  实验结果显示:64%的被试每周午睡3次以上,70.11%的被试午睡时间超过30分钟。午睡频率越高或午睡持续时间越长的被试夜间睡眠质量越高,更少失眠。这与过往的观点完全不同。美国以前的研究一直认为,午睡会补充前一晚缺乏的睡眠,也会干扰下一晚的正常睡眠。

  与其他频率组相比,频繁午睡(每周5~7天)者的持续注意力和非语言推理认知的准确性有显著优势,并在空间记忆测试中表现出更快的反应速度。

  午睡多长时间也是一个重要问题,该实验显示,最佳时间是30到60分钟。那些午睡时间在30~60分钟之间的被试,在专注力测试中表现出更高的精确度和更快的速度。

  另外,此项研究的结论显示,尽量不要在下午4点后打盹,也不要午睡时间过长。午睡超过一个小时,尤其是傍晚的打盹,会影响人的昼夜节律及夜间睡眠质量。

  随着青春期的发育,青少年的昼夜节律也发生变化,一般会推迟一到两个小时。这种推迟是青少年的生理现象。而美国的中学往往会比小学更早开始上课。季晓鹏认为,这些青少年可能会出现神经认知功能受损的情况,这使得他们在学校里更难集中注意力,记忆力和推理能力也会受到影响。

  季晓鹏关于午睡与青少年神经认知功能之间关系的研究结果,对美国各行政部门制定公共政策具有重要意义。季晓鹏的研究表明,午睡的频率和持续时间对于获得认知益处是至关重要的,在学校日程中安排每周5天的例行午睡时间,会对提高青少年的认知能力产生额外的好处。由于青少年昼夜节律的变化,中学推迟早晨入学的时间也是符合青少年的发育规律的。

配文:世界各地的午睡传统

《环球》杂志记者/姚依娜

  午睡在天气炎热的国家是一个普遍的传统。在热带和亚热带一些地区,下午的温度达到顶峰,以致人们不能长期呆在室外,而是回到家里,享受一顿丰盛的午餐,睡一会儿,等到气温降下来,再出去工作。

  在地中海地区和南欧,午睡在历史上是很常见的。艾因哈德在《查理曼大帝》这本书里描述了皇帝的夏日午睡:“在夏天,午餐后,他会吃一些水果,再喝上一杯。然后他会像晚上一样脱掉衣服和鞋子,睡两三个小时。”

  英语里没有“午睡”这个词,而是直接借用了西班牙语里的Siesta,这个词源于拉丁语的hora sexta,意为“第六小时”,指的是从黎明开始的第六小时,正好是中午休息的时间。

  午睡是西班牙根深蒂固的一项传统。西班牙人认为,午睡是长寿的秘诀,家长也会让孩子睡午觉。在西班牙文化的影响下,菲律宾和拉美的墨西哥、哥斯达黎加、厄瓜多尔等等也都有午睡的习俗。

  然而,由于现代社会工作节奏加快,世界各地的成年人在工作日都没有时间午休。为了推广午睡这种传统的休息方式,许多国家都做出了努力。

  西班牙一个全国性的协会曾举办过午睡比赛,赢家可以获得1000欧元的奖金,组织方希望借助这项比赛,让人们重新开始重视休息的价值。西班牙巴伦西亚省阿多尔镇还曾出台法令,要求当地家长每天14时至17时确保儿童呆在家中,以免街道上出现“不必要的噪音”,从而保证人们能够安静地午睡。据法新社报道,2018年10月出炉的一份研究报告指出,到2040年,西班牙可能重新位居人均寿命全球排行榜榜首。或许,午睡也是其中一个重要原因吧。

  意大利南部小镇孔特罗内为了捍卫午睡传统,在2015年出台了一项规定:每天14时至16时,宠物狗不得吠叫,否则主人会被罚款25欧元至500欧元。该小镇每到下午时分便“全城寂静”,博物馆、教堂和商店也都闭门歇业。

  比利时青年加埃唐·奥瓦塞克2014年在布鲁塞尔欧洲街开了一家“午睡吧”,它毗邻欧洲议会和欧盟委员会等大型办公机构,附近写字楼的白领都可以来店里享受15至30分钟的高质量睡眠。

  法国卫生部曾鼓励公司执行“午休制度”,以改善现代法国人普遍存在的睡眠不足状况,提高工作效率。一些法国旅馆还为人们提供按小时收费的午休场所。

  匈牙利国家选举委员会还曾考虑就是否建立全国性午休制度举行全民公决。如果全民公决举行,那么选票上的问题将是:“你是否同意匈牙利共和国国会就确立午休制度立法?”

  德国各地医院和研究所成立了超过300个睡眠实验室。现在,很多德国企业也都设有午休时间。德国各大健身俱乐部,都设有睡觉区,会员中午可以在那儿小睡一会儿。

  日本厚生劳动省2014年发出了一份《睡眠指南》,并制定详细政策和措施来帮助人们改善睡眠。这份指南建议,上班族每天要午睡30分钟左右。不少公司也开始设立“假眠室”,供员工午睡使用。

来源:2019年2月6日出版的《环球》杂志 第3期

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