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膝关节疼痛 当心“鹅足”在作怪
2017-06-12 17:05:10 来源: 新华网
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图集

        三、肌肉力量练习(提高膝关节的稳定性)

大腿外侧肌肉力量练习

股四头肌肌力练习

大腿后侧及臀肌力量练习

股内侧肌力量练习

        仰卧位,双膝弯曲45度,双膝间夹一枕头或球。两膝盖用力做向内挤压动作,持续8-10s放松,20个/组,3组/次,2-4次/天。

        预防

        1、保持良好的姿势,避免长时间下蹲动作,如洗衣、擦地、择菜等,避免长期负重,控制饮食保持合适体重;

        2、活动前热身,增加下肢的柔韧性和灵活性,活动后进行肌肉拉伸,使肌肉放松;

        3、患有扁平足、拇外翻等足部问题的患者,需对其进行纠正,佩戴鞋垫或矫形器,以减轻足弓的压力。(文/空军总医院康复医学科 刘帅)

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【纠错】 责任编辑: 宫晓倩
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