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关注压力给身体的“信号” 中科院心理专家教你如何纾解压力
2019-04-29 16:27:03 来源: 新华网
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  处方三:STOP愤怒情绪控制技术

  “愤怒是我们的基本情绪,所以发火是正常的表现,但关键要看情况。”祝卓宏表示,发火很正常,但是在不恰当的情况,不恰当的地点发火,就会导致很多问题。对此,祝卓宏提出了“STOP愤怒情绪控制技术”,当要发火的时候,在大脑里要学会“叫停”,之后连续做三次深呼吸,可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降,从而使自己平静下来,这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后,自己可以回过头来反思发火的原因,这样可以调整好波动的情绪。

  处方四:腹式呼吸技术

  祝卓宏将腹式呼吸法称作是“价值百万”的方法。“圣人之息以踵,众人之息以喉”实际上讲的就是腹式呼吸法,古代圣人都十分注意呼吸。那么该如何做呢?

  第一步是调身,让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态;第二步是调息,使腹部缓慢扩张,鼓到不能再鼓,暂停一秒钟,再缓慢呼出,呼到不能再呼,暂停一秒钟,然后再吸气,缓慢而深沉的呼吸,其间感受腹部的起伏;第三步是调心,让注意力集中在呼吸上,感受清凉的气流吸入,温暖的气流呼出。第四步是缓慢的睁开双眼,搓搓手,把双手搓热,揉揉耳朵,拽拽耳垂。

  祝卓宏在大讲堂最后说,讲解什么是压力、如何减压,不是为了让大家没有压力,也不是让大家逃避压力,而是让能够科学的应对压力,在努力工作的过程中,成为幸福的奋斗者。

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  中科院心理专家为纾解压力开出四个处方

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