军医提醒：小腿酸痛——亚健康的又一新贵
“小腿酸痛”你感觉到了吗？越来越多的人苦诉“小腿酸痛”。
“小腿酸痛”正在向我们悄悄地走来，因为它来得不那么轰轰烈烈，就在不知不觉中它已经影响到了我们的生活。安静的时候想一想，小腿是不是很酸胀，睡觉的时候是不是觉得“腿没地方放”，或者压在另一条腿下面觉得舒服些，开车时间长了是不是觉得小腿不舒服，用手按一按是不是酸痛的厉害，等等。这一新的亚健康的表现正在走进我们的视线，但它不是“贵族”。
一、“小腿酸痛”的原因
1、罪魁祸首是“运动少”
开车的朋友们可能都会有这样的体会，几年的以车代步生活下来，小腿酸困得不得了，经常抽筋，或者，脚踝一转动哗啦哗啦弹响，膝关节疼痛并弹响，甚至膝关节积液等。
您有这样的体会吗？原因是什么？原因很简单！这些都是因为平时走路少，运动少，小腿部的肌肉活动少，血液循环缓慢，代谢的垃圾物没有及时的排出体外，所以酸痛、酸困、乏困的厉害。天长日久，小腿部肌肉因为受力很少，力量减弱，对踝关节的束缚作用就减弱了，踝关节变得不稳定，就会出现异常弹响。假以时日，这些问题就会逐渐的向上发展，而累及膝关节，出现一系列问题。
小腿部的肌肉因为要承负身体重量，所以天生就很粗壮，体重的刺激是有益的，而且是必须的刺激。在这样的刺激下，小腿部的肌肉才会进行正常的代谢，才会正常的工作。由于我们的生活越来越优越，走路甚至是运动的机会越来越少，小腿部的重力刺激越来越少，代谢环境越来越差，工作状态也就越来越差。从而，一系列的症状就出现了。小腿没有得到应有的锻炼，气血没有完全的循环，这是小腿酸胀的根本原因。
这种情况看似简单，但却潜移默化地影响着我们的健康，影响我们的生活质量。
2、要警惕“肝肾亏虚”
“小腿酸胀”的同时，感觉一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢？是不是夜深人静的时候“耳朵会有丝丝的鸣响”呢？如果有了这些现象，真的要提高警惕了，这是“肝肾亏虚”的表现，而不仅仅是缺少运动的问题了。“足跟痛”，甚至“耳鸣、耳聋”，正在逐渐年轻化，二三十岁的病人屡见不鲜。寻求专业人士的帮助是唯一选择。
二、运动疗法
治病求因。既然我们知道“小腿酸胀”的原因是运动太少造成的，那么，增加运动就会改善这个症状。运动的形式没有特殊的限制，只要动起来，就会有帮助。那么忙碌的一天工作下来，有没有什么简便易行的方法，能够在家里完成，又可以达到锻炼的效果呢？下面我们介绍几个动作，只要您能认真的完成，就一定会有效果。
动作1：弯腰摸足
立正站好，腰部向下弯曲，两腿保持伸直位，用两手去触摸双足背。反复30遍。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉，包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同时，筋肉恢复弹性，恢复柔软度。同时起到热身的作用。刚开始的时候会觉得筋肉牵扯感强烈，柔韧性很差，但要坚持，几次之后筋肉就会被拉开，扯拉感就轻了。弯腰摸足的时候，动作要慢，但是幅度要深，动作的尽头要坚持5~10秒钟，这样效果会更好。
动作2：直立提踵
直立位，双手掐腰，提起足跟。要求尽量上提，并且速度要慢，慢慢提起到极限的时候停留5秒钟。反复30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉，尽自己的最大可能，做得越多越好。
动作3：原地起跳
直立提踵的强度较弱，如果身体基础比较好，可以做“原地起跳”的动作。首先半蹲，然后尽量跳起，并用力向上“拔”，足尖下压，使足背与小腿尽量成一直线，然后下落，一次动作完成。如此反复30遍。“原地起跳”，同样锻炼的是小腿后部的肌肉，同时拉伸全身的筋肉，有改善全身状态的作用。
以上三个动作每天每次反复操作3组即可。根据自己的身体情况循序渐进，调整强度。
坚持很重要，三天打鱼两天晒网绝不会有作用。
三、自我按摩法
自我按摩的方法很好，效果明显，操作简单，但要认真对待，每天拿出固定的十几分钟时间，平心静气，按部就班，操作完成才会有效。
方法1：敲打小腿后部
取站立位，然后屈膝屈髋，双手握拳，敲打小腿后部，由足跟部至腘窝下方，微微用力，肌肉丰厚的地方加大用力，出现酸胀感为宜。反复敲打3分钟，片刻休息后再重复操作一遍，每天每次往返3遍可。可以运动之后自我按摩一下，相辅相成。
方法二：敲打足三里穴
足三里穴我们已经很熟悉，敲打它可以改善小腿的状态。操作同上。敲打的时候如果有向足踝方向放散的感觉，效果更好。
以上就是“小腿酸胀”的相关自我保健知识，临床行之有效，供大家借鉴。
小腿部的酸胀给我们敲响了警钟，亚健康就这样一步步地走向我们，今天是“小腿酸胀”，明天还不知道是什么，就像蔓延的肿瘤，不知不觉中我们已经没有了还手之力。改变我们的健康观念，改变我们的生活观念，重塑生活习惯，防患于未然是改变健康状态的最好途径，是我们真正要做的事情。（解放军第306医院中医科 王光涛）
