运动前可以吃的9种零食

如果你的日常饮食足够健康，每天摄取了足够的热量来支持你的运动，那么你基本不需要在锻炼之前吃些东西。但是如果你想保持你的能量水平，吃一些零食也许是个不错的选择。

选择正确的零食有助于保持能量水平。同时为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的，专家建议在开始锻炼前的1-2小时，你可以喝500毫升的水。

专家认为，运动前最好是食用低脂肪的零食，大约100-300卡路里的热量，能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料，蛋白质是有助于增长肌肉。

运动前你可以尝试一下这9种美味的零食：搭配有蓝莓的燕麦；全麦面包；酸奶水果冰沙；酸奶、麦片和浆果；吐司面包夹心；生蔬菜；全麦饼干；苹果或香蕉；混合坚果和干果的小吃。

运动前饮食禁忌：禁食高脂肪或高纤维的食物，因为这些食物会使你的胃不舒服，而且它们需要更长的时间才能转化为能量。

（夏翾）