拥有一身完美的肌肉
几乎是每个运动者所期望的
在跑道上也是一样
优美的肌肉线条
绝对能让你赚够回头率
肌肉的生长
需要摄入充足的营养
所以
许多人产生了一个错误的观点
多吃肉 长肌肉
那么吃肉是否能长肌肉？
增肌和饮食又应该如何配合呢？
想知道？
来今天的集训营上课吧~
Q1、多吃肉能否长肌肉？
许多人致力于跑步运动，是为了健美和提高体能，这就得想尽办法增加肌肉数量、肌肉力量和肌肉爆发力。为了长肌肉和肌肉力量，有人认为缺什么补什么，只要多吃肉就能多长肉，因此提出要长肌肉就得多吃肉，这主要是考虑到肌肉是由蛋白质组成的，而肉类食物（包括鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等）不仅蛋白质含量丰富，质量也好，还能提供促进人体生长和维持生命所需的全部必需氨基酸。有些参加跑步的年轻男士甚至还采用一些含蛋白质的营养补剂增体重，甚至使用激素。其实，身体的肌肉主要是练出来的，不是吃出来的！没有什么可以代替抗阻力训练方案和合理膳食营养，营养补剂在训练者中只能起极小的辅助作用。
Q2、如何才能长肌肉？
要想长肌肉，必须进行严格的抗阻力性的力量训练。一开始最主要的是要循序渐进，根据你的身体能力和体力水平训练情况，在举起较重的重量前，需要反复进行举起相对较轻的负荷练习。在进行阻力训练的同时，必须有一个合理的膳食，食物必须包含充足的热能、蛋白质、碳水化合物，适当的不饱和脂肪酸，以及丰富的无机盐和维生素以及微量元素，可以请营养师帮助你确定选择的食物是否恰当。在长肌肉阶段，应当适量增加蛋白质营养，但更重要的是吃一种平衡合理的膳食。吃肉过多即意味着吃蛋白质过多，会加重肝脏和肾脏的负担。
Q3、营养怎么配合长肌肉？
长肌肉是一个逐步积累的过程，需要多年刻苦训练和良好营养的补充，没有捷径可走。一般情况下，每周增加0.5公斤的体重，除了摄入保持恒定体重的热量外，每天大约需要额外多吃500千卡能量的食物。如果你每周要增加1公斤体重，那么每天需要额外多吃1000千卡热量，附加的能量有利于肌肉增加，增加的能量应来源于多样化的食物，如：牛奶、瘦肉、水果、蔬菜和谷类等。坚持是关键，每日三餐均不可忽略。如果晚起床，不吃早餐，会失去增加膳食额外能量的机会。
务必记住，如果不刻苦训练，额外摄入的能量将转变为身体脂肪，使你发胖，而不是长成结实的肌肉。单纯寄希望于多吃肉或吃补剂长肌肉的捷径，往往是徒劳的。
（来源:新华网）
