2019年8月8日是国家第11个“全民健身日”。

　　对，没错！

　　这就是一场和“健身”的约会。

　　体育锻炼可以使身体中各器官获得充足的氧和营养物质。同时体育锻炼也可以给人带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻压力。

　　还可以使我们形成乐观的情绪与开朗的性格，减少和避免产生抑郁和焦虑的现象。

　　生命在于运动，运动健身有利于健康生活方式的养成，是预防疾病最有效的途径之一。

　　健康，是自己的。维护健康，也要靠自己！

“约会”的“正确姿势”

健康中国行动倡议

每周进行3次以上

每次30分钟以上中等强度运动

或者累计150分钟中等强度

或75分钟高强度身体活动

生活中要尽量多动

达到每天6000～10000步的活动量

健康生活

从早起开始

在忙碌的地铁中

做一些头部拉伸运动

开启健康的一天

可以尝试用头部在空中写一个“米”字

工作累了

坐直扭扭腿

繁忙的工作中

长时间的僵坐让人腰腿疼痛

快来拉伸放松一下

尝试用双腿夹住一张A4纸

小腿前后摆动

一次坚持一分钟

中间纸不能掉

下班之后

骑单车回家

坐了一整天后

回家路上选择共享单车

成为这条街最靓的仔

骑单车可以训练我们的下肢力量

促进身体血液循环

同时还能减少碳排放

吃完饭后

出门消消食

吃饱饭才有力气运动

把一天的疲惫全赶走

明天又是元气满满的一天

记得餐后一小时再运动

尝试无氧运动与有氧运动相结合

达到最好的运动效果

全民健身日

这些“约会小招式”你都学会了吗？

健身

最重要的是日复一日的坚持

让每一天都成为我们的“全民健身日”！

最后，小编再问一句

这场“约会”是不是必须的？

文 案：单博文

制 作：万 畅 王建新

摄 影：刘思佳 单博文

演 员：俞子晗 李雨函 余昉 金玲吉