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春困秋乏总是昏昏欲睡?看完这篇文章再也不瞎操心

2018-08-08 10:00 来源: 新华网

春困,秋乏,夏打盹,睡不醒的冬三月

总感觉一年四季都适合睡觉

每天闹钟响起的那一刻,心就觉得好累好累

床以外的地方都是远方

手够不着的距离都是他乡

每天总觉得睡不够,醒不来

浑身软绵绵的没有一点儿朝气

一坐下就哈欠连天,根本停不下来

随时随刻都能与“周公”约会

时常会有一种“床绑架了我”的错觉

给我一个支点,我可能撬不动地球,但能够睡到天荒地老

昨日立秋

秋天到了

秋乏马上也要随之而来

那么

每天睡多久才够?

每天睡多久才好?

觉得自己没睡够的,先来看看这张睡眠表!

你的睡眠时间满足标准了吗?

反正睡眠时间不达标的我,看完整个人都不好了

不过专家告诉小编不用太担心

因为判断睡眠状况好坏,时间只是一方面,睡眠的效果更重要

如果睡醒后精神振奋,疲劳消失,心情愉快,精力充沛,那代表睡眠质量应该还不错。

如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳,那么即便睡眠时间足够,睡眠状况依旧存在问题。

看到这里,整天昏昏欲睡的小编有点小焦虑

到底怎样才能睡个好觉?

首先秋季睡眠这“八忌”要注意!

一忌睡前进食

睡前进食将会增加肠胃负担,易造成消化不良,还会影响入睡。睡前如果实在太饿,可以少量进食,休息一会儿再睡。

二忌睡前饮茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。

三忌睡前情绪激动

睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

四忌睡前过度娱乐

睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。

五忌睡时多言谈

卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。

六忌睡时掩面

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。

七忌睡时张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。

八忌睡时吹风

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。

除了保证充足睡眠外,还有什么好方法能缓解疲劳?

同为“吃货”的小编为大家谋了个福利

多吃这6类食物

可有效缓解秋日疲劳

柑橘类水果

如橘子、橙子等,不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭。

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白,早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,能够产生出丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中,从而增强记忆力。

蓝莓

蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量。

核桃

核桃是著名的补脑食物,它每百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

牛奶

牛奶中富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说,牛奶无疑成为了最完美的首选营养品,能够快速地为大脑补充能量,缓解疲劳感,睡前喝一杯热牛奶还能促进睡眠。

花生

花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂,吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感,有助于抵抗困倦对人体的侵袭。

本作品为“科普中国-科技前沿大师谈”原创,转载时务请注明出处。

作者: 钟艳平   [责任编辑: 鲁聃玉文]