一是增强力量,提高肩部的稳定性。准备活动要充分,如头前屈、左右旋转背10~15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10~15次,以活动肩部、胸部;屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作各10~15次,以活动膝部。二是保持正确姿势,身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛。三是合理控制时间,游泳时间不宜过长,一次不超过1个小时。四是事先适应池水温度,游泳者下水前,应在池边或岸边用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度,这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。大家都知道游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼和心肺功能有积极作用,不过不管是游泳达人还是新手,游泳时都要悠着点,避免患上"游泳肩"。