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2021 03/ 20 16:36:00
来源:新华社

新华全媒+|人人都需睡够八个小时?别让我们“睡在”误区上

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  新华社南昌3月20日电(记者袁慧晶 张欢 程迪)近日,一条“我国有超3亿人存在睡眠障碍”的微博登上热搜,不少网友被一句评论戳中——我们不是有睡眠障碍,而是有太多障碍阻止我们睡眠。当网友自嘲是“月亮不睡我不睡的秃头小宝贝”时,实现“睡眠自由”成为人们迫切的愿望。记者采访了江西省人民医院神经内科副主任医师胡凡,帮助人们扫除睡眠认知“雷”区。

  【误区一】人人都需要睡够八个小时

  【专家点评】胡凡说,睡眠时长并没有标准答案,不同年龄阶段的人群需要的睡眠时间不同,如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长,而老年人需要的睡眠时间则较短。睡眠时长和人的饭量一样,因人而异,即使是同一年龄阶段的个体也会存在差异。

  也并非睡得越多越好。每天睡眠时间超过10小时的人群,其健康状况往往比睡7、8个小时的人群差。睡眠时间过长被认为与心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等相关。科学研究表明,成年人睡眠时间在7到9小时之间最佳,但最佳睡眠时间根据个人有所不同。

图片来源:中国睡眠研究会

  【误区二】睡前饮酒(玩电子产品、做运动)有助于睡眠

  【专家点评】人喝酒后会感觉到疲倦和昏昏欲睡,于是很多人推测喝酒有助于睡眠。胡凡说,喝酒对于最初入睡确实有一定帮助,但随着酒精代谢,它往往会在后半夜导致人频繁醒来,干扰快速眼动睡眠。更严重的是,长期使用酒精催眠,会导致酒精依赖和成瘾,甚至出现酒精所致的精神和行为问题。

  而玩电子设备助眠的误区,往往是用眼疲劳带来的错觉。电子产品发出的蓝光,会使大脑更加兴奋,这意味着我们需要更长的入睡时间,并且容易早醒,大大影响睡眠质量。

  胡凡说,虽然适量的运动可以促进入睡,但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋,从而加重失眠。

  【误区三】会做梦是没睡好,打呼噜才是睡得香

  【专家点评】胡凡说,其实梦是人体精力体力恢复的重要睡眠活动,每天晚上我们会有四分之一左右的时间在梦中。有的时候因为睡眠较深,我们并不知道自己做了梦;如果刚巧做梦时醒来,你就会知道自己在梦里,甚至再次入睡时梦的内容会衔接着。有梦是正常现象,不用担心。

  打呼噜在医学上被称为“鼾症”,严重者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停,导致睡眠频繁中断,深睡眠时间显著减少。它可能是身体睡眠呼吸暂停的一种表现,长时间存在这种现象会导致各个器官缺氧而引发危险,需要及时就医。

  需要注意的是,随时随地能入睡也不值得羡慕。这不代表一个人休息得好,恰恰说明这个人的身体非常疲惫,一旦有一刻空闲,身体就会开始偿还“睡眠债”,进入“微睡眠”或者“轻度睡眠状态”。

图片来源:中国睡眠研究会

  中国睡眠研究会副理事长高雪梅表示,快节奏的现代生活无法让人们像过去一样拥有足够的睡眠时长,在无法拥有长度的前提下,如何提升睡眠质量是现代人急需解决的问题。

【纠错】 【责任编辑:李园丽 】
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