睡不着觉？七条小贴士助你安眠

　　忙碌的生活、繁重的压力、各色的诱惑，难免令人失眠。小编在这里盘点一下助你安眠的小贴士。第一，裸睡。多数人习惯穿着睡衣睡觉，不妨尝试下裸睡。睡衣会让体温升高，而保持较低体温则有助褪黑激素发挥作用。褪黑素主要作用是延缓衰老、改善睡眠、调节免疫等。第二，睡前不吸烟。烟民可能觉得，睡前一支烟有助放松心情，尽快入睡。可事实正相反，烟草中的尼古丁会加快心率，令大脑保持警醒。第三，吃香蕉。香蕉是褪黑素和色氨酸的天然原料，有助安眠。第四，关闭各种光源，包括电视、手机、笔记本电脑等的电源指示灯，即便是幽暗的一点光，也会扰乱人体生物钟。第五，远离钟表。难以入睡时，眼看着分针时针往前走，心情会变得更焦虑。第六，培养就寝启动模式，比如备好明天的午餐、洗漱、换睡衣，养成习惯后一做这套事情，身体就知道即将入睡。第七，写下你的忧虑。心事重重自然无法安然入睡，不妨一条条写下来，有助缓解压力。（黄敏 新华社微特稿）