“每天喝了那么多下奶汤，为什么奶还是不够吃？”“应该怎么吃才能下奶”“好想喝咖啡，怎么办”“我要怎么吃才能增加母乳的营养？”...... 对于哺乳妈妈的诸多疑惑，今天我们邀请了北京协和医院“37℃的关爱科普团队”为您解答。
喝了下奶汤，饭也没少吃，为什么母乳还是很少？
一般来说，泌乳量和妈妈吸奶的频率特别相关的。保持每日不少于8-12次的吸奶频次，总吸奶时间不少于140min，对于提升泌乳量很有帮助。夜间是泌乳素分泌的高峰，所以建议母乳喂养意愿强烈的妈妈，夜间吸奶/喂奶的间隔时间尽量不超过5个小时。
另外妈妈的乳腺发育、激素水平、心情及睡眠等都有可能影响泌乳量。有些妈妈即使保持频繁的吸乳，奶量也很少，这与妈妈的乳腺发育有关。不过，坚持一定频率的吸乳，保持愉悦的心情、充足的睡眠都有利于乳汁的分泌。所以，奶少的妈妈也不必过度焦虑，努力当下，学习享受母乳喂养的过程，也有可能达到纯母乳喂养。
哺乳期妈妈的饮食对乳汁的营养有影响吗？
总体来说，妈妈在身体健康的情况下，乳汁的营养是完全可以满足宝宝需求的。但是当妈妈有比较严重的营养不良，或者过分偏食时，乳汁可能受影响。妈妈乳汁的质和量主要由泌乳细胞调节，所以饮食对母乳中的碳水化合物、蛋白质、脂肪的总量及乳汁热量、免疫活性物质、铁、铬、钴、钙等微量矿物质的影响不是很大。
不过要注意，妈妈的饮食习惯和膳食结构会影响乳汁中蛋白质、脂肪的种类、部分维生素和矿物质浓度。如果妈妈对某一类食物不能接受，可以用提供类似的其他食物进行替代，以保证营养摄入的均衡。
既然妈妈的饮食对乳汁的影响不大，那还用忌口吗？
哺乳期妈妈饮食的总体原则是保证饮食营养充足、均衡。为了保证妈妈和宝宝的身体健康，建议哺乳期尽量不要吃单一的食物，保持食物种类丰富，但不过量。每日保证适量禽肉、鱼、蛋、奶等蛋白质的摄入；保证每天摄入1斤的蔬菜及半斤水果。
在哺乳期，烟、酒、咖啡、浓茶、巧克力等可以进入乳汁的食物应该限制摄入量。如果妈妈实在想喝点咖啡、可乐的话，建议在每次哺乳后解解馋，尽量降低对宝宝的影响。
妈妈的饮食中可能含有一些致敏成分，这些成分可以通过乳汁导致宝宝过敏。这种情况下，需要在正规医生的指导下回避这些食物。临床中，最常见的是蛋白质过敏，这时妈妈可能需要在饮食中回避牛奶、鸡蛋、海鲜等含有这类蛋白质的食物。
