4、节制饮食
三餐正常饮食不过量，肚子有饱足感即停止进食。以腰带的松紧度来控制进食份量，无论如何，吃饭时绝不松开腰带，以免过量。 用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的进食习惯影响肠胃机能。
让粗腰变细技巧：食物
Johe Allred博士、俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为，第一，纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二，纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样，就可使腰腹部不至显得过大。为了瘦腰 ，我们自然要选择高纤维食物。
选择富含纤维的细腰食品
富含纤维的细腰食品有：谷物、豆类、水果和蔬菜类。
燕麦、全麦面包等谷物，赤小豆、绿豆、白豆等豆类，苹果、黑浆果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜，这些食物都是高纤维的食品，我们应适当多吃，每天理想的纤维摄入量是25-35克。
