新华网 卢俊宇

　　随着现代的快节奏生活，久坐不动、加班熬夜、疲于应酬成了许多职场人戒不掉的习惯。而另一边，癌症的年轻化以及加班时间过长导致猝死的新闻接二连三地发生，现如今的上班族，或多或少都有一些职业病困扰。亚健康就成了职场人的通病。

　　所以说，人在职场中打拼，可以全身心投入，但是一定要注意保护、保养自己的身体，学会在努力学习工作与保持身体健康之间找寻到一个“平衡点”。我们梳理了7个简单有效的小窍门，大家可是试着先做起来！

　　1、每天吃够5种蔬菜 

　　中国营养学会推荐每天每人应该吃400～500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。

　　还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

　　2、中午打盹30分钟

　　午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20～30分钟是最佳午睡时间。

　　3、尽量不要憋尿

　　上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。

　　对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。

　　坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3～4小时。

　　4、运动达到30分钟

　　现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。

　　5、每天跟家人聊天10分钟

　　快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。

　　亲情在减轻压力方面的作用很重要，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

　　6、感觉累了就放空自己

　　当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。

　　如果无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。

　　7、来一场“说走就走”的旅行

　　如果你还想坐以待毙，即使灵魂熬得起，肉体也已经伤不起。与其用鸡汤来麻痹自己，不如就此改变，远离疾病，不让人生留下遗憾。买一张去看风景的车票，去感受那一直想看的美好；工作不易，为生活拼尽全力努力奋斗的你，是时候该用游玩奖赏一下自己了！

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责任编辑： 赵宇娇