冬日的早晨不少人会觉得睡不够，不愿钻出暖暖的被窝。澳大利亚两位睡眠专家近日在《对话》杂志撰文，教你轻松晨起。

　　南澳大利亚大学睡眠和生物钟专业的西奥班·班克斯博士和克里斯特尔·格兰特博士生在文中写道：

　　第一，早起需要明亮光线，帮助重启生物钟，让昼夜节律正常运作。但睡前一定要避免明亮光线，以免影响促进睡眠的褪黑素的分泌。

　　第二，临睡前两小时避免饮食，以确保食物充分消化。至于酒，睡前４小时就别再喝了。

　　第三，睡前放松心情，放下白天那些烦心事，洗个温水澡，静静地看会儿纸质书，还可以喝杯热牛奶。

　　第四，临睡前不宜运动。

　　第五，临睡前不宜玩电子游戏或者看电视。

　　第六，制定良好的睡眠习惯并且坚持下去。

　　第七，营造安静、黑暗、凉爽、舒适的睡眠环境。

　　第八，醒来最初１５分钟还处于睡眠惯性中，也就是说大脑部分区域仍然处于睡眠状态，不妨稍等片刻，让大脑全部清醒。（黄敏）【新华社微特稿】

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责任编辑： 刘星星