英媒称，一项最新的小研究表明，几分钟的高强度锻炼或许相当于更长时间的运动——至少在细胞层面上是如此。如果你逃避锻炼的日常借口是没有时间，那你最好找一个新的理由——或者更好的是去健身房。

　　据英国《每日邮报》网站9月20日报道，澳大利亚维多利亚大学的研究人员发现，对他们的研究对象来说，骑自行车“冲刺”两分钟跟30分钟的慢速骑行几乎具有相同的作用。

　　报道称，锻炼对健康的好处几乎是无限的，包括它有助于创造新的细胞动力以及调节旧的细胞，锻炼的第一项原则就是动起来。但美国人的工作时间比以往任何时候都要长，而且进行锻炼可能像是没有时间去兑现的又一项承诺。不过两分钟的时间并不算长，它可能足以让身体在更长时间内保持强壮。

　　大多数人都是通过看镜子或称体重来了解日常的锻炼有什么效果，科学家则是通过研究细胞来评估锻炼的效果。运动对细胞最重要的好处之一是它对线粒体的影响，线粒体是为细胞产生能量的细胞器。随着年龄的增长，线粒体功能会逐渐减退，其产生的能量也会越来越少，所以人们开始变得迟钝，但锻炼可以让线粒体恢复活力，这项最新研究表明，这种情况发生的速度可能比人们预想中还要快。

　　研究人员对8名年轻的成年志愿者进行了监测，他们分别尝试了3种不同的锻炼计划：

　　其一：连续骑行30分钟，但强度不超过最高值的一半。

　　其二：按照流行的HIIT锻炼模式（高强度间歇训练法），骑手还进行了5次4分钟的骑行锻炼，强度达到最高值的75%，每轮骑行间隔一分钟的休息和恢复时间。

　　最后一组人以他们最快的速度进行了4次“冲刺”，但每次只持续30秒，每轮冲刺之间有4分半钟的休息时间。

　　当研究人员分析骑手大腿肌肉的线粒体时，他们发现进行30秒冲刺的骑手的细胞与进行中等强度骑行的人相类似。

　　研究报告称：“这些发现对于我们更好地理解如何利用锻炼来促进普通人——哪怕是我们当中最懒惰的人——的代谢健康具有重要意义。”（编译/杨雪蕾）

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责任编辑： 吴傲雪 刘小军