3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是“良好睡眠 健康同行”。什么才是良好睡眠？怎样才能睡得好？广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任赵明明告诉你一些小秘密，让你更好达到良好睡眠。

　　一、睡眠时长是越长越好吗？

　　（1）成年人正常睡眠需求8-9个小时。

　　（2）随着体力劳动和脑力劳动增加，对睡眠的需求会有一定的增加。

　　（3）不规律的长睡眠有可能是亚健康状态和身体发出警告。

　　二、什么是高质量的睡眠？

　　（1）规律作息时间睡到自然醒。

　　（2）醒来后不觉得困倦、疲劳。

　　（3）如果想获得权威的睡眠监测数据需要前往医院进行专业监测。

　　三、如何获得高质量睡眠？

　　（1）衣：穿着轻薄的睡衣。即使在冬天也要厚被子轻衣服。

　　（2）住：需要有一个黑暗的环境。对入睡有帮助。

　　（3）食：睡前不要喝牛奶、蜂蜜水等液体。有可能引发起夜，影响睡眠。

　　（4）动：睡前不要进行剧烈运动。剧烈运动会导致深睡眠减少，降低睡眠质量，影响深睡眠。

　　最后祝大家睡得深睡得好

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责任编辑： 卢际名